반응형 분류 전체보기51 목 도수치료 - 중하부 승모근+흉추가동성운동 안녕하세요~ 이번 게시글은 가벼운 운동입니다! 거북목 일자목 정상적인목(통증이있는) 분들에게 모두 도움이 되는 아주 좋은 운동이므로 잘 따라해보세요~~ 자~~~ 일단은 초보 단계입니다 초보(많이 아픈분들+근육이 너무 약한분들)단계에서는 바로 누워서 하는동작과 앉아서 서서 하는 동작을 추천드리는데욥~! 왜냐하면 중력의 영향을 받기 때문입니다! 그래서 초보단계에서는 누워서 하는 동작부터 알려드릴께요 이렇게 누워서 수건을 접어서 등뒤에 받쳐줍니다! https://youtu.be/V2LBCS4s93w 이렇게 양쪽팔을 벌려서 꾹 눌러주세요! 그럼 등이 펴지는 느낌이 나시면서 날개뼈 안쪽이 자극이 들어가실꺼에요! 동영상 보면서 하시면 쉬울꺼에요~! 이렇게 폼룰러를 대고 하셔도 되고요! 그다음은 앉아서 하는 .. 2023. 3. 16. 목 도수치료 - 상부승모근이완+후두하근+흉근이완 안녕하세요~ 저번 피드에 이어서 오늘도 목도수치료 입니다! 하지만 목 치료에 큰 효과를 보려면 운동(필수)과 마사지와 스트레칭을 꾸준히 해야한다고 말씀드렸죠??? 특히 스트레칭을 해야하는 부위는 상부승모근+후두하근+흉근 입니다! 그밖에도 다양한 근육들이 존재하지만 일단은~~~~ 키포인트 근육들만 치료만 잘하여도 좋아질 가능성이 50% 이상이라는거! 이런 동작 많이 하셨죠? 이 스트레칭은 상부승모근을 늘리기 아주 좋은 동작입니다! 주의하셔야 할것은 그림에서는 오른쪽을 늘리는 중인데! 왼쪽 목옆이 아프다면 중지하셔야합니다! 그리고 오른쪽 어깨가 따라올라오지 않게 조심! 이것은 후두하근을 스트레칭하기 위한 아주 좋은 동작입니다! 주의 하셔야할건 아랫턱을 목젖 방향으로 지긋히 눌러주어야 후두하근이 늘.. 2023. 3. 16. 목 도수치료 (목통증,어깨통증,저림증상,담걸렸을때) 안녕하세요~ 첫 게시물로 목 통증관련해서 말씀드릴께요~! 우선 우리의 척추들은 자기의 위치에서 벗어나게 되면 벗어난 만큼 부하를 느끼게 됩니다! 특히 목 같은 경우는1cm 만 앞으로 구부정하게 되더라도 2~3kg 의 부하를 더 느끼는데요! 목이 앞으로 15도 기울었을 경우, 약 12kg의 하중이 목에 더해지고, 30도 기울었을 경우, 약 18kg의 하중이 목에 더해진다고 합니다. 그러므로 목을 지탱하고 있는 근육들은 엄청나게 많은 무리가 가게되고 그로 인하여 두통 및 신경이 눌려서 손과 팔이 저리는 증상까지 나타날 수 있습니다! 자신의 평소에 업무하는 자세라던지 쉬는자세가 이렇다면? 고쳐주는게 좋겠죠? 하지만 저런 자세에서도 아프지 않은 분들이 계십니다! 그분들은 타고난거에요... 아픈분들은 .. 2023. 3. 16. 이전 1 ··· 10 11 12 13 다음 반응형
