안녕하세요~
이번 게시글은 가벼운 운동입니다!
거북목 일자목 정상적인목(통증이있는) 분들에게 모두 도움이 되는 아주 좋은 운동이므로
잘 따라해보세요~~
자~~~ 일단은
초보 단계입니다
초보(많이 아픈분들+근육이 너무 약한분들)단계에서는 바로 누워서 하는동작과 앉아서 서서 하는 동작을 추천드리는데욥~!
왜냐하면 중력의 영향을 받기 때문입니다!
그래서 초보단계에서는
누워서 하는 동작부터 알려드릴께요
이렇게 누워서 수건을 접어서 등뒤에 받쳐줍니다!
이렇게 양쪽팔을 벌려서 꾹 눌러주세요!
그럼 등이 펴지는 느낌이 나시면서 날개뼈 안쪽이 자극이 들어가실꺼에요!
동영상 보면서 하시면 쉬울꺼에요~!
이렇게 폼룰러를 대고 하셔도 되고요!
그다음은 앉아서 하는 동작인데요!
아주 쉽죠? 등받이 있는 의자에 기대어서 (수건을 넣어주면 더좋음)
등이 닫는부위를 꾸욱 눌러주시면 됩니다!
그리고 여유가 된다면 팔꿈치를 벌려주시면 BEST!!!!
이렇게 초보단계를 거쳐서
다음 단계는 중급입니다~~~~~
중급은 옆으로 누워서 혹은 몸을 옆으로 돌려주는 동작이에요
이렇게! 해주시면 됩니다
하실때 주의하셔야하는것은
그림상으로는 왼쪽 가슴이 늘어나는 느낌이 나셔야하고 왼쪽 어깨가 귀랑 멀어지게 해주시는게 좋습니다!
왼쪽골반이 따라가지않게 무릎을 바닥에 딱 붙여주셔야 합니다~~
자 다음은 한단계 업그레이드해서
네발기기 자세에서 이렇게 해주시면 되는데 하실때 주의하셔야하는것은
등과 허리가 너무 구부러지지않게 조심하시고~
목뒤에 힘을 너무 주시면 안됩니다!
자 마지막 단계
업드려서 하는 자세 입니다!
YTWL 운동이라고 하는데요~
Y 동작은 상중하부 승모근 모두가 자극이 많이 들어가고!
T W 동작은 중하부 승모근이 많이 자극이 되고
L 동작은 하부에 초점을 두고 하는 운동입니다!
하지만 모든 동작이 승모근에 도움이 되기때문에 각 동작을 10번씩 하시면 더욱 좋습니다!
자 마지막은
서서 고관절을 접은 상태에서 하는 동작인데요~
여기에서도 마찬가지로
YTW 동작이 보이시죠?
A 그림은 Y
B 그림은 T
C 그림은 A(L)
D 그림은 W 입니다!
C 그림만 제외하고 비슷하니 충분히 따라하실수 있을거에요~~
마지막 동작은 상급 단계이니.... 초급과 중급을 잘 따라해보고 해주시면 더욱 좋습니다~~
목 도수치료에 도움이되는 운동과 이완을 알렸습니다~~~ 다음 게시글에서 봬요!