안녕하세요~
저번 피드에 이어서 오늘도 목도수치료 입니다!
하지만 목 치료에 큰 효과를 보려면
운동(필수)과 마사지와 스트레칭을 꾸준히 해야한다고 말씀드렸죠???
특히 스트레칭을 해야하는 부위는 상부승모근+후두하근+흉근 입니다!
그밖에도 다양한 근육들이 존재하지만 일단은~~~~ 키포인트 근육들만 치료만 잘하여도 좋아질 가능성이 50% 이상이라는거!
이런 동작 많이 하셨죠? 이 스트레칭은 상부승모근을 늘리기 아주 좋은 동작입니다!
주의하셔야 할것은 그림에서는 오른쪽을 늘리는 중인데!
왼쪽 목옆이 아프다면 중지하셔야합니다! 그리고 오른쪽 어깨가 따라올라오지 않게 조심!
이것은 후두하근을 스트레칭하기 위한 아주 좋은 동작입니다!
주의 하셔야할건 아랫턱을 목젖 방향으로 지긋히 눌러주어야 후두하근이 늘어나므로 꼭 눌러주시구요!
자 마지막으로 스트레칭 해주셔야할 근육은 가슴근육들 입니다!
팔 각도에 따라 늘어나는 근육이 다르기 때문에 3파트로 나누어서 해주시면 좋습니다!
하지만 바쁜 직장인분들은 시간이 없죠?
마지막꺼만 해도 됩니다!
주의하여야 할 부분은 그림상에선 오른쪽가슴근육을 늘리고 있죠?
하실때 몸통이 따라 돌아가면 안됩니다! 고정을 잘 하셔야해요!
그리고 위에 말씀드린 근육들은 통증이 자주 나타나는 부위가 있는데요!
상부승모근
이렇게 통증이 자주 나타나는부분을 통증유발점 이라고 합니다!
병원에서 치료할때도 이부분을 자주 풀어주는데요~
그림에 붉은 점이 모여있는 부분들은 자주 풀어주시구요!
후두하근
후두하근도 잘 풀어주고~~
흉근도 풀어주고~~~~!
이렇게 스트레칭3개와 이완3개를 알려드렸으니
시간된다면 꼭 해주세요!
스트레칭은 항상 10초이상씩 3~5세트를 해주시고
아침 점심 저녁으로 해주시면 더욱 좋습니다!
통증이라는것은 우리몸에 없어서는 안될 생존자극이므로 통증이 나타기 시작하였다면 최소한 1주일 정도는 조심하셔야하고
1주일 이후터는 가벼운 자극은 통증회복에 도움이 되므로 저자극 마사지와 가벼운 스트레칭을 해주시면 회복에 도움을 줍니다!
꼭 하세요!