안녕하세요!
오늘은 허리통증을 가지고 계신 분들에게 조금 이나마 도움이 되는 동작을 알려드리겠습니다!
허리견인은 허리뼈사이에 있는 디스크 공간을 늘려주는 치료인데 사실 그렇게까지 늘어나지는 않는다고 여러논문에 밝혀졌습니다.
특히나 허리견인은 허리뼈의 불안정성을 가진 사람일수록 통증이 유발될 가능성이 높은데요.
하지만 견인을 함으로써 나타나는 효과도 분명 있습니다.
견인치료를 하고나서 편했다던지.. 아니면 체중을 어딘가에 기대어야 편해지시는분들에게는 견인이 효과가 있을수있습니다.
디스크 환자뿐만 아니라 견인은 만성요통 환자에게도 좋은 효과를 줄수 있습니다!
하지만 견인 치료만으로는 탁월한 치료가 되지는 않는데요! 견인치료와 더불어 운동치료 또는 근육이완을 하게되면 효과는 더욱 증진됩니다!
집에서 셀프로 할 수 있는 견인치료를 알려드리기전에 해당되시는분들만 하시는게 좋습니다!
1. 허리가 너무 아파서 못움직일정도이거나
2. 견인치료를 받고 못일어낫던 경험이 있다거나
3. 골절 혹은 넘어져서 아프다거나
위 증상이신분들은 견인 절대 금지 입니다!
1. 검사 소견상 디스크 사이공간이 좁아지신분들
2. 근육이완을 하면 좀 편해지시는분들
위 증상이신분들은 가벼운 견인 부터 진행 하시면 좋습니다!
가장 안전한 방법입니다. 다리를 올리기 힘들다면 무릎만 구부린채 앞허벅지를 눌러주셔도 좋습니다
다음 동작인데 첫번째와 유사합니다. 다리를 밀어도 되고 사진처럼 도구를 활용해도 됩니다.
다음 동작은 누워서 하는거보다 조금 부담이 될 수 있는동작이라 단계별로 통증이 있다면 통증이 없는 동작을 해주시면 됩니다!
마지막 동작은 평소 허리가 아픈느낌보다는 뻐근하거나 묵직한 통증이 있는 분들에게 권유 드립니다!
사진처럼 침대에 복부를 걸친뒤 힘을 빼면 허리에서 늘어나는 느낌이 나신다면 이동작을 하셔도 됩니다~
견인은 위 사진 처럼 허리사이를 벌려주는 동작이기 때문에 분명 통증 감소에 효과가 있습니다.
하지만 본인의 체중보다 과하게 견인을 한다면 허리사이가 너무 벌어져 인대의 통증이나 디스크의 순간적인 통증이 생길수 있으니
단계별로 비체중부하>체중부하 순서로 견인을 해보는게 좋습니다.
마지막 거꾸리도 마찬가지로 적당한 기울기에서 해주는 것도 좋은 효과가 있는데요
거꾸리도 허리셀프견인과 비슷한효과이지만 무리하게 하면 오히려 허리의 긴장도를 높이게 되므로 적당한 강도에서 시행하여야 합니다!
또한 철봉에 매달리는것도 견인과 같은 효과를 내는데요
매달리기 운동은 견인뿐만아니라 척추의 가벼운 근력강화도 되니 매달리는 운동도 시행해주시면 좋습니다!
매달리기이지 턱걸이가 아니니 턱걸이를 못하더라도 충분히 매달릴수있으니 한번 해보세요!
다양한 방법들 중 본인에게 편한 느낌이 나시는 동작을 수행해주시면 되는데요
꼭 기억하셔야할 3가지 주의사항은 꼭 알고계셔야합니다!
1. 허리가 너무 아파서 못움직일정도이거나
2. 견인치료를 받고 못일어낫던 경험이 있다거나
3. 골절 혹은 넘어져서 아프다거나
주의!하시면서 한번 해보세요!