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안녕하세요~
오늘도 마찬가지로 방사통 치료에 도움되는 동작을 알려드릴건데요~
방사통은 하지로 내려가는 통증을 의미하며
크게 허벅지쪽의 대퇴신경 좌골신경라인으로 나타나고 아랫다리는 비골신경과 경골신경라인으로 나타납니다
이전 게시글은 누워서 하는 스트레칭이라면 지금 게시글은 앉아서 하는 동작이라고 보시면 됩니다~
먼저 대퇴 신경과 좌골신경 모두에게 도움이 되는 동작인데요
대퇴신경과 좌골신경은 모두 허리에서 기원하기 때문에 허리의 과도한 굴곡은 디스크 및 신경의 부담을 주기 때문에 위 그림처럼 허리를 곧게 핀상태에서 상체를 구부려주는 동작을 먼저 시행해주시면 좋습니다.
ABCD 순서로 자세를 따라해보세요 각각의 신경섬유들을 늘려주는동작입니다.
A = 머리부터 발끝
B = 하지
C = 머리부터 목
D = 머리부터 발끝
AD 의 차이점은 목의 굴곡과 신전으로 강도를 조절할수있습니다.
이자세에서 방사통이 아니라 땡겨지는느낌과 늘어나는 느낌이 난다면 거기서 고개만 굴곡과 신전을 반복해주시면 됩니다!
만약 정강이쪽으로 증상이 나타난다면 발목을 plantar flextion 을 해주면 정강이 쪽으로 땡기는 느낌이 날것입니다~
신경가동술은 쪼그라든 근육과 근육과 같이 있는 신경을 늘려주기 위한 방법이므로 근육이 굳어있다면 통증이 없는 분들도 땡길것이며 스트레칭을 하고 난 후 몸이 부드러움을 느껴야 합니다~
만약 통증이 있다면 신경이 너무 압박되어있거나 염증이 있다는 뜻이므로 휴식을 추천드립니다~~
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