안녕하세요~
오늘은 허리를 필때 통증이 있으신 분들에게 도움이 될 글을 가져왔습니다!
먼저 허리를 구부릴때 글과 비슷한결의 내용이라 조금 더 편하게 보실수있을거에요
허리를 필때 관련된 움직임은 둔근+등을 잘 써야하고
우리의 몸 앞쪽근육들이 잘 늘어나야 합니다!
서있는 상태에서 허리를 필때아프신분들 혹은 앉아서 일어날때 허리를 필때 아프신분들
먼저 이것부터 해볼께요~
앉아있는 상태에서 먼저 골반을 앞뒤로 움직여 보세요~
만약 오른쪽 동작처럼 허리를 쏙 집어넣을때 아프시다면
- 배꼽에 힘주고
- 배를 빵빵하게
이 게시글에 나온거처럼 두가지방법으로 한번 도전해보세요!
만약 그랬을경우 통증이 줄어든다면 다른것 다 필요없고 저거 두개만 하세요~~
그리고 다음동작은
이것도 해보시구요~
만약 이렇게 두 동작을 하고나서 허리 피는게 잘 된다 그러면
허리의 움직임보다는 등이랑 골반의 움직임이 너무 없어서 허리 통증이 발생된거라고 보시면 됩니다~~
앞으로 허리보다는 등과 골반을 많이 써야겠죠?
이 그림처럼 mobility 관절(움직임이 커야하는 관절) 은 upper back , hip 이니까요~
자 그래도 허리필때 아프시다구여?
그럼 이것도 한번 해볼까요?
이렇게 중심을 잘 잡은상태에서 엉덩이를 뒤로 쭉~ 천천히 뻗어주세요
그리고 여유가 된다면~
엎드려서 이렇게 다리를 올려주는것도 해보시구요!
모래주머니는 안차도 돼요 맨몸으로 먼저 해보세용~~
그러고 나서 일어나서 허리를 피는게 쉬워졌다면??
엉덩이 운동을 많이 해주면 좋겠죠?
자 그리고 마지막으로 어느정도 움직임이 좋아 지셨다면 몸의 앞쪽 근육들을 풀어주는게 좋은데요~~
이 그림을 보시는바와 같이 우리몸은 활과 활시위에 비슷한 형태를 가지고있습니다
한마디로 구부정하게되면 반대쪽은 팽팽해지기 마련인데요~
그래서 팽팽한쪽인 전면부 근육들을 풀어주는게 좋습니다!
먼제 복부, 흉골, 복장뼈, 빗장뼈 주변을 다 풀어주어야 하는데요....
조금 번거롭죠?
이렇게라도 셀프로 마사지 해주시면 도움이 정말 많이 될거에요!!
그리고 여유가 된다면 폼룰러나 축구공, 동그란구체, 베개, 수건을 이용해서 복부를 이완시켜주시면 GOOD!!!
근데~ 이렇게 모든 동작을 해도 아프다면?
아무것도 하지마세요~~~~~ 보호대 끼고 생활하고 호흡운동만 해주시면 됩니다!