안녕하세요~
오늘은 허리 도수치료 입니다!
허리뼈는 총 5개가 있습니다.
5개중 전만이 가장 뚜렷한곳은 중심부인 3번째 허리뼈인데요~
이렇게 5개의 뼈가 이상적인 전만을 만들어주는데요!
그림에서 보면 Compression , trunk weight, shear 3가지의 단어가 보이실겁니다!
허리의 이상적인 만곡이 틀어질경우 위 3가지 힘의 변화가 생기는데요!!
디스크, 전방전위증, 척추관협창증 등 모두 Shear 와 compression 의 변화로 인해 나타나는 질병들인데요~
trunk weight 는 실제 몸무게가 아니라 허리가 받는 인체의 내력 입니다!
디스크가 수용하는 압력이라고 보시면 됩니다!
이런식으로 허리가 받는 압력은 자세에 따라 수치로 나와있습니다
통증이 심하시다면 trunk 가 받는 무게(압력)가 적은 자세를 유지 하는게 제일 중요 합니다~!
압력이 증가하면 주변 인대, 근육들도 부담이 쌓이기 때문에
부담이 쌓이면 나타나는 증상인 염좌부터 설명 드리겠습니다!
첫번째 급성염좌일 경우!
허리의 근육 또는 인대의 급성 염증반응 입니다.
증상은 주로 움직이지못할 정도의 강한 통증과 신체 부정렬이 나타나는데요
안좋은 습관, 자세, 피곤함, 컨디션 저하로 갑작스럽게 나타나기도 합니다.
10명중 8명 정도가 살면서 급성염좌를 경험하는데 급성염좌는
시간이 지나면 저절로 회복되는 증상이지만 자주 나타난다면 허리의 기능적 이상이 있다고 보시면 됩니다~
휴식만 잘해도 낫기도 하지만 급성염좌도 치료해주면 더 빨리 좋아지기 때문에!
가벼운자극(마사지)과 휴식, 염좌의 원인을 해소 해주는 방향으로 치료를 진행하시면 됩니다!
- 가벼운자극(마사지)
- 요방형근 + 척추기립근
이런식으로 요방형근과 척추근육 주변에 볼(손)을 넣고 가볍게 다리를 움직이면서 시행 해주면 좋습니다!
- 장요근 및 다리 앞 근육들
장요근도 마찬가지로~ 손으로 하다가 여유가 된다면 이런 도구들을...사용하셔도 무방합니다
- 둔근 및 다리 뒷 근육들
이런식으로 둔근들을 풀어주세요~ 폼룰러가 없다면 단단한 물체에 수건을 덮어서 하시면 됩니다!
이렇게 하지 전반적인 근육과 허리 주변근육들을 살살 풀어줍니다!
그리고! 그래도 통증이 줄지않는다면!!! 허리뼈의 안정화를 잡아주는 운동을 해야하는데요!
허리밑에 공간을 좁혀준다는 느낌으로 가볍게 눌러주세요!
배꼽을 쏙 집어넣는 느낌으로 해주시면 됩니다!(복횡근운동, Hollowing 이라고 합니다)
발바닥으로 지면을 누르면서 하지않게 주의!
그리고 여유가 된다면 다리까지 들어서 해주면 GOOD !
만약 이렇게 배꼽을 당기는 동작을 해도 아프다면!
이런식으로 배를 빵빵하게 만들어주는 방법을 사용해서 통증이 줄어드는지 체크!(IAP 운동, Bracing 이라고 합니다)
줄어든다면 배꼽당기는 운동보다 밀어주는 방법이 도움이 더 될 수 있습니다!
하지만 위에 두 동작모두 통증이 있다면 .... 아무것도 하지마세요.
밑에 방법을 행해보세요....
2. 휴식
- 안아픈자세를 찾아서 휴식 + 최소 2~3주 조심하기
조심하기 방법 1. 물건을 줍거나 허리를 숙여야 할때 척추를 바르게 세워서 행동하는 방법
조심하기 방법2. 일상생활 속에서 다양하게 척추를 지키는 방법
- 허리 보호대 사용
급성통증이 발생되면 허리뼈의 위치가 변화가 될때마다 통증이 나타나기때문에
특히 자세바꾸려고 할때 (누웠다가 앉기, 앉아있다가 서기, 선자세에서 행동하기 등)
동작이 시작하려 할때 아프기때문에 아픈자극을 계속 줄 경우 회복이 늦어요~
가능하면 움직이지 않게 잘 고정해주시는게 좋습니다!
- 냉온찜질
허리에 열감(염증)이 느껴진다면 냉찜질을 해주시면 되고
열감없이 그냥 아프다면 온찜질을 해주세요~
그리고 마지막으로 제일 중요한 목차인데요
3. 염좌의 원인해소
- 굽힘 통증
- 젖힐때 통증
- 돌릴때 통증
- 그냥 아픈통증 ( 해결하기 좀 힘듬)
그리고 전방전위, 디스크, 협착증 등
허리는 당장 치료도 중요하지만 미래를 위해 다치지 않게 생활하는게 제일 중요 합니다.
하지만 통증이 생기기 시작하였다면 통증이 시작되는 원인을 찾고
고쳐주는게 제일 좋습니다.
원인을 찾고 해결하는 글은 다음글에 작성하도록 하겠습니다~~