안녕하세요~
오늘은 허리에 도움이 되는 자세에 대해서 설명 드릴께요~!
먼저 바른자세라고 함은 인체의 정렬이 옆에서 봤을때 7번 경추와 1번 천추의 선이 일치했을 경우
좋은 정렬이라고 하는데요~
정면에서는 어깨높이, 젖꼭지, 골반, 무릎 발목 등 높이를 체크를 해서 틀어진곳이 있는지 보아야 하고
만약 본인의 척추가 틀어져있다는 말을 들었다면
adam's test 라고 하는데요~ 이동작을 했을때 유독 튀어나온 부분이 있다면 틀어져 있는게 확실하다고 보시면 됩니다
특히 엑스레이에서 한쪽 허리가 정말로 휘었다면 평소 생활 습관을 고칠 필요가 있는데요
엑스레이상에서 허리뼈는 왼쪽으로 치우져져 있습니다.
이런경우에는 앉아있을때 오른쪽다리를 왼쪽다리에 올린상태에서 왼쪽팔걸이에 체중을 기대고 앉는다면
엑스레이처럼 체형이 변할수도 있습니다.
혹은 자녀가 오른손잡이라서 책상에 앉은 자세가 왼쪽팔로 기대고 앉아있지는 않은가요?
그렇다면 허리가 왼쪽으로 휠 가능성이 많습니다. 대부분의 오른손잡이들이 허리가 왼쪽으로 휘어져있다고 하네요
그럴 경우 수면자세는 어떤게 안좋을까요?
왼쪽허리가 튀어나오고 엑스레이상에서 왼쪽허리가 휘어있다면
옆으로 잘때 가능하면 왼쪽편이 윗쪽으로 오게 눕는게 좋습니다.
이런식으로 눕게되면 왼쪽허리가 중력으로 인해 자기 자리로 조금은 돌아갈 가능성이 있습니다~
만약 오른쪽이 위로 오게 자게된다면 왼쪽허리밑에는 수건을 넣어서 허리가 더 휘지 않게 하는게 좋겠죠?
자세는 예방차원에서 할 수 있는 최고의 방법이기 때문에 꼭 지켜주는게 좋고
혹시 휘어진게 심하다면 측만증 운동을 해주면 좋고~
휘어진 각도가 10~15도 까지는 괜찮지만 이상으로 넘어가게 되면 재활도 힘들고 다른장기에도 부담을 주기때문에
더 진행되지않게 하는게 제일 최선입니다~