안녕하세요~
오늘은 허리통증을 가지신 분들중 하지로 퍼져나가는 방사통을 갖고 계신분들에게 도움이 될만한 동작을 알려드리려고 합니다!
신경가동술이라고 해서 요추신경부터해서 하지까지 연결된 신경을 늘려주는 동작인데요~
먼저 이 동작을 수행하셔야하는 분들은 아래해당되는 부분이 있다면 수행하셔도 됩니다!
1. 허리의 통증도 있지만 하지의 방사통이 더 심하다.
2. 하지의 방사통이 한쪽만 나타난다.
3. 방사통 부위를 어느정도 감별할수있다.
4. 방사통 부위를 만져주면 줄어드는것같다.
5. 걷거나 활동을 하면 좀 줄어든다.
위 증상이 아니더라도 하셔도되는 분들도 계시지만 크게 5가지 정도만 체크하면 될것 같습니다.
방사통의 종류에는 크게 허벅지 앞(대퇴신경), 허벅지 뒤,옆(좌골신경), 정강이 쪽(비골신경), 종아리 뒤쪽(경골신경) 이렇게 나타나게 되는데요
대퇴신경이 눌리면 허벅지 앞쪽이 방사통이 생기는데 이부분은 L2~L4 요추 부분에서 시작되어 서혜부 허벅지 앞 안쪽을 지나 엄지발가락 까지 연결되는 큰 신경입니다.
좌골신경이 눌리게 되면 엉덩이 부터 허벅지 뒤 종아리까지 방사통이 발생되며 좌골신경의 기원은 L4~S3 에서 부터 시작됩니다.
좌골신경은 신체에서 가장 큰 신경이며 주행경로는 엉덩이 허벅지를 지나 오금에서 앞뒤로 나뉘어 종아리(경골신경) 와 정강이(비골신경) 으로 바뀌게 됩니다!
하지 방사통이 있을 경우 크게 대퇴신경과 좌골신경을 잘 움직여주면 증상이 줄어드는데요
만약 줄어들지 않는다면 비골신경과 경골신경도 같이 움직여주면 좋습니다
하지신경가동술을 하려면 골반의 위치를 잘 고정 해놓는게 중요합니다.
대퇴신경 스트레칭은 무릎과 고관절을 구부릴때 골반이 전방경사(APT= Anterior pelvic tilt)가 심해지지 않게 하는게 중요 합니다.
좌골신경을 스트레칭 할때는 골반이 후방경사되지 않게 주의 하셔야 합니다~
비골신경과 경골 신경 스트레칭입니다.
비골신경은 정강이쪽 경골은 종아리쪽 입니다.
비골 신경 스트레칭도 마찬가지로 골반의 후방경사가 되지않게 주의하고 발목을 내전시켜줍니다.
정강이쪽 비골신경을 스트레칭 하기 위해서는 그림처럼 자세를 만든뒤 발목을 내전(inversion) 을 하게되면 신경이 신장되어 증상이 발현된다면 좌골신경과 비골신경을 같이 치료해주어야 합니다
경골신경 스트레칭은 비골신경과 다르게 종아리와 발목을 dorsiflexion 과 내전 (eversion) 을 해주게 되면 종아리 통증이 발현된다면 좌골신경과 경골신경을 치료해야 합니다.
경골신경과 비슷한 증상이 있는데
sural nerve 라고 하여 비복신경이 있는데 비슷한 경로에 있어 증상이 비슷하게 나타납니다.
이렇게 좌골신경과 대퇴신경 비골 경골 비복 신경에 대해서 작성했는데요
만약 방사통이 줄어들지 않는다면 하지의 신경들중 어떠한 이유로 신경이 눌렸다면 증상이 지속될 가능성이 큽니다!
신경이 눌리는 이유는 크게 신경을 감싸고있는 근육인데요. 신경통 주위 근육들을 가볍게 풀어보고 증상이 호전된다면 주변 근육들을 스트레칭을 해주는게 좋습니다.