안녕하세요~
오늘은 등 도수치료 입니다~
먼저 등 자체로 큰통증이 나타나는 경우가 없습니다!
정말로 등이 문제가 있는분들 아니고선 !
쇼이에르만병 (scheuermann's disease) 혹은 등뼈골절, 갈비뼈골절이 아니고서든 크게 문제가 생기는경우는 드뭅니다
다만 등으로 부터 시작되는 통증들을 위해서라도 등은 치료해줄 필요가 있습니다~
거북목 일자목 라운드숄더 등... 주로 목으로 나타나지만...
허리에서는 등 후만으로인해 허리 전만이 발생되기도하고 편평등으로 인해서 허리가 후만이 되는 경우가 되기도 합니다!
좌 후만 우 편평등
그렇게 되면 등의 움직임 소실로 허리나 목에서 부담이 오는데요!
그것들에 대해서 치료하는법을 알려드리겠습니다
먼저 등이 후만인경우
목 도수치료에서 나온 내용이기 때문에 스킵 하겠습니다!
자 이제 편평등일 경우 치료는 손실된 만곡을 만들어주는게 중요한데요!
흉추는 총12개의 뼈로 이루어져 있으므로 가장 만곡이 큰 부위가 6번과 7번뼈 입니다!
만곡이 잘되려면 아무래도 뼈와 뼈사이가 부드러워야겠죠?
뼈와 뼈사이를 살살살살 풀어줍니다.
이런방법도 있구요
이런방법도 있지만! 이런 수동적인 치료보다는 능동적으로 할수있는 운동이 더욱더 효과가 좋습니다!
이렇게요! 목치료할때 알려 드린것처럼 하셔도 됩니다!
여기까지~~~ 등관절이 부드러워지라고 알려드린 스트레칭들입니다!
이렇게 다 하셨다면 가벼운 운동을 또 해주면 좋겠죠?
편평등일 경우 몸을 구부려주는 운동을 해주면 좋은데 구부려주는 운동을 하다보면 굽은등이 되겠죠?ㅠㅠ
그래서 좋은방법을 알려드리겠습니다!
이 운동은 전거근 운동인데요~ 하실 때 팔끝을 쭉 뻗어서 몸이 살짝 말릴 정도로만 해주시면 되고!
이렇게 날개뼈가 살짝 들릴정도로 복근운동을 하셔도 좋습니다~~
첫번째 운동과 비슷한 동작인데 이것도 해주시면 좋아요!
힘들다면 고무줄 없이 맨손으로 하시면 됩니다!
마지막 제일 어려운 운동입니다!
벽에서 하는 운동인데요~! 벽에서하시는게 익숙해지고 쉬워졌다면 바닥에서도 해주시면 좋습니다!
하지만 바닥에서 하는동작은 체형이 안좋으신분들에게는 통증이 나타날수도있기때문에
추천드리지 않으니 본인 몸상태를 잘 체크하셔서 진행하시길 바랍니다~~
모든 운동은 10회씩 3~5세트까지 해주시고
아침 점심 저녁까지 모두 해주시면 좋습니다!